Способы поднятия тестостерона у мужчин

povisit-testosteronМощный торс, красивый мышечный рельеф, растительность на теле, стабильная потенция и сильный характер – все это ассоциируется с классическим образом мужчины. Тестостерон – гормон, во многом определяющий вышеперечисленные гендерные признаки.

Существует два основных способа увеличить концентрацию вещества в крови:

  1. Естественные.
  2. При помощи лекарственных средств.

Каждый метод по-своему уникален и дает свои результаты.

Естественные способы

Натуральные методы отличаются относительной безопасностью и направлены скорее не на то, чтобы повысить уровень тестостерона в крови, а на поддержание нормального уровня гормона для стабильной работы организма.

Ниже будут представлены восемь способов, которые позволят не только поддержать количество вещества в пределах нормы, но и повысить его концентрацию в крови.

Борьба с лишним весом

Статистические данные уже давно доказали обратную зависимость между лишними килограммами и количеством тестостерона. То есть чем больше вес, тем ниже концентрация.

В сети можно найти множество методик похудения. Тем не менее следует обратиться к специалисту, который назначит диету, основываясь на индивидуальных качествах человека.

Однако в целом методика сводится к такому алгоритму: необходимо употреблять меньше сладкого + контролировать объем потребляемых калорий + заниматься физической деятельностью.

Тренировки + периодическое голодание

Активные тренировки + периодическое голодание является очень эффективным методом, который не только поможет держать гормон в пределах нормы, но и повысить его концентрацию.

Не переусердствуйте. Голодание должно быть умеренным, в противном случае можно получить обратный эффект.

Статистика показала, что у мужчин, которые занимаются размеренными тренировками (в частности, аэробные упражнения, йога), уровень гормона не возрастает. Именно по этой причине все упражнения должны быть интенсивными.

Методик таких занятий на просторах сети множество. Можно самостоятельно поискать наиболее подходящий тип или обратиться к профессиональному тренеру. В первое время занятие можно строить по следующему алгоритму:

  1. Обязательная разминка, длящаяся около трех минут.
  2. Выполняем упражнения в максимальном темпе до полного отказа. Каждый подход должен длиться 30 секунд.
  3. Трехминутное восстановление.
  4. Повторяем 2 и 3 пункты 5-7 раз.

Тренировка в среднем длится около 20 минут (из этого времени 75% — отдых, а остальное – деятельность).

Контроль цинка

Цинк – важный элемент, входящий в состав нашего организма. Поэтому употреблять вещество необходимо в приемлемом количестве. Было подтверждено, что при умеренном употреблении цинка уровень тестостерона повышается уже через 6-7 недель.

Статистика показала, что 1/2 взрослого населения принимает недостаточное количество цинка. Норма:

  • для мужчины – 11 мг в день;
  • для женщин – 12 мг в день.

Вот таблица с продуктами, в которых содержится цинк:

Таблица продуктов питания с цинком

Рисунок 1. Продукты с цинком

Минимум стресса

Если мужчина испытывает регулярный стресс, то в организме начинает вырабатываться кортизол. Это вещество практически полностью блокирует действие тестостерона. Не зря говорят, что все болезни от стресса.

К сожалению, современный мир полон стрессов и депрессий, избегать которые нелегко. Поэтому придется найти способ борьбы с этой напастью. Это может быть даже йога или медитация.

Минимизация сахара

Большая концентрация сахара в крови обратно пропорционально содержанию тестостерона. Подтверждено, что инсулин понижает количество гормона в несколько раз. Помимо этого, сладкое – прямой путь к ожирению.

Конечно, полностью ограничить потребление этого продукта невозможно, так как углеводы быстрого содержатся буквально везде: сладости, хлебные изделия, макароны и т.д. Следует употреблять это крайне аккуратно.

Витамин D

Была прослежена связь между витамином D и нормой гормона, однако доказать это так и не удалось. При употреблении человеком представленного витамина, уровень мужского гормона в организме увеличивался. Значительное повышение наблюдалось и у людей, которые страдают ожирением.

Норма витамина в день составляет 600 МЕ.

Витамин D человек берет от солнца. Нормальную дозу витамина можно получить, прибывая на солнце в период с 10 утра до 3 часов дня. Рекомендуется выходить на солнце хотя бы два раза в неделю.

Правильные жиры

Понятие «здоровых» жиров включает в себя не только полиненасыщенные жиры. Что бы ни писали многие журналы или интернет-статьи, но мужскому организму просто необходимы жиры насыщенного типа, так как они принимают непосредственное участие в процессе синтезирования тестостерона.

Если в рацион представителя сильного пола входит менее 45% животного жира, из которого происходит получение энергии, то количество тестостерона в организме неумолимо падает.

ВСАА

ВСАА является комплексом, в состав которого входят три важных для человека аминокислот: лейцина, изолейцина и валина.

ВСАА является скорее дополнением ко второму пункту. Для мужчины очень важно употребление подобных аминокислот. Получить их можно двумя способами:

  • Натуральные продукты. Большое количество полезных соединений содержится в мясных продукта, молоке и его производных.
  • Специальные добавки. Их можно приобрести в любом магазине спортивного питания. Несмотря на огромное количество стереотипов о спортпите, оно является достаточно полезным. Если им, конечно, не злоупотреблять.

Повышение тестостерона при помощи препаратов

Использовать препараты необходимо только в том случае если уровень гормона станет ниже 10 нмоль/л. Для этого используются:

  • Пропионат тестостерона. Используется лекарство при нарушении функций половых желез и климаксе. Запрещено употреблять при наличии рака простаты. Есть у лекарства и побочный эффект, который заключается в склонности к образованию отеков.
  • Ундеканоат. Такие препараты содержаться в двух типах: капсулы и инъекции. Однако подобные лекарства в форме таблеток считаются недостаточно эффективными, так как организм усваивает гормоны только при употреблении маслянистых растворов.
  • Провирон. Имеет только таблеточную форму. Применяются при бесплодии, нарушения или ухудшения потенции и климаксе.

В отличие от натуральных методов поднять уровень тестостерона, использование таблеток может вызвать некоторые осложнения:

  • Организм уменьшает выработку гормона из своего тела.
  • Гинекомастия (набухшие молочные железы).
  • Увеличение риска формирования и дальнейшее развитие патологий, связанных с сердечно-сосудистой системой.

Больше информации о препаратах для повышения тестостерона в этой статье.

Если мыслить рационально, то ответ на вопрос, как повысить тестостерон у мужчин, необходимо искать у врача-эндокринолога, а не в сети. Помните, что интернет предоставляет общую информацию без учета ваших индивидуальных качеств. Берегите свое здоровье.

Более наглядно, как повысить концентрацию гормона в крови в видео:


« »